この頃、仕事の昼に出される高カロリーで脂質が高い弁当や、休日に結構つまみ食いなどをしてしまい、徐々に体重が増えていく感じでした。
まあ、体重は70kg以上になってもいいと思っているのですが、体脂肪率は12%前後にしたいと思っているので、どうやって一度減量（ダイエット）しようか考えていた。
ここ数年で、体重と体脂肪率の関係が徐々にいい感じになっています。
数年前は体重66kgの時の体脂肪率は17%以上ありましたが、現在では14%になっています。
それで、１週間の平均が14%を超えたりしてしまう体脂肪率を一旦10～11%にしようと思った。
まず、仕事の昼に出される弁当を当分断って、弁当を持っていこうと思った。
あと、朝食と夕食などのことも考えている時に、簡単に作ることができる減量（ダイエット）食の「沼」を思い出した。
でも確か「沼」は10合の炊飯器がないと無理なんだよなーと思いながら、調べていたら結構3合や5合で作っている人たちの動画が多数見つかった。
で、私専用の3合の炊飯器で作ってみました。
料理時間は数分で、炊飯器で調理する時間が８時間以上。
味はカレー粉を入れている時点で美味しいのですが、やっぱり水分が足りないのかなという感じでした。
それに、１日３回食べるとしたら、やっぱり10合の炊飯器が欲しい。
で、7千円台で買える10合の炊飯器を買ってしまいました。（笑）
まずは体脂肪率の目標週平均10～11%。
順調に行けば9%台にしたい。
筋トレをして「沼」を食べれば、筋肉が落ちないで体脂肪だけが効率的に落ちるみたです。
体がどう変わるのか楽しみです！
でも、さすがに１日中「沼」ばかり食べると寂しい感じがするので、「沼」カロリーを1,800kcalから1,500kcalに落として、15時とかにプロテインバーなどの好きなものを少し食べようかなと思っていますが！
体重が60kgを切る前、又は体脂肪率が9～11%になったら、又増量にして筋肉を増やしていきたいと考えていますが！
続けられるだろうか・・・。
後日、「沼」生活の結果をUPしたいと思います。
マッスルグリルのシャイニー薊氏の動画
