健康になりたい人はまず自重筋トレがおすすめ

パニック障害になって、エアロバイクを買って30～60分程こいだり、本を買って体幹運動などをしましたが、どれも１～２ヶ月で飽きてきて止めてしまっていました。

エアロバイクは何十分も同じ風景で漕ぎ、心拍数も結構上がるので、だんだんやる気が無くなるという感じでした。

今から思えば有酸素運動は代謝が上がらないので、ほぼ毎日しなければダイエット的には対して効果がなかったと思いました。

「脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方」（ジョンＪ．レイティ氏、エリック・ヘイガーマン氏）の本を10年位前に読んで知ったのですが、パニック障害的には心拍数を上げることによって慣れるという感じで良かったらしいのですが！
その時も再び使ってみましたが、やっぱり長続きしませんでした。

今はたまーーーにHIIT的に使うときがありますが、あまりにもキツイのでほとんどやっていません・・・。

本で体幹を鍛えるという本も買ってやってみたのですが、１種目するたびに本を見ながらして、なんか面倒くさくなって長続きしませんでした。

リバウンド４回目で体重が過去最高の84.5kgになった時（2015年）、パニック障害の症状も出やすく調子も過去最悪で、もう本気でダイエットして体を軽くしなければいけないのではいけないのではと感じました。

初めは朝食を抜きかつ夕食は白米を食べないという感じでダイエットを始めたのですが、５ヶ月で２kgしか落ちないという有様でした。

ネットで調べまくり、やっぱり筋トレをしないと代謝が上がらなく、痩せたとしても又すぐにリバウンドをしてしまうという記事を幾つも見ました。

当時、筋トレ機器が全く家に無かったので自重で筋トレをするしか無いなと思い、それに関する本を買おうとアマゾンで探しまくりました。

それで、「見ながらできる! 自重筋トレダイエットDVD BOOK」（比嘉一雄氏）という本を見つけました。
DVD付きなので、これを見れば「百聞は一見にしかず」でその通りに真似をすればいいだけだと思うからと買ってみました。
この本はもう新書では売っていないんですね。
いい本なのに・・・。

実際にやってみて、真似をするだけなので本を見ながらするのと大違いで筋トレがやりやすかった。
でも、体重が重く筋肉もあまり無いからか、ほとんどの種目が数回程度しかできませんでした。

筋トレは３日に１回すればいいということでこのペースで続けていました。
２ヶ月ぐらい経った頃、少しずつ回数が増えていくようになりました。

10ヶ月経った頃には、ほとんどの種目で指定した回数分できるようになり、２セットするときもありました。

この頃よりちょっと前ぐらいから、体の調子が良くなっていくのを感じ、体を鍛え続ければパニック障害が治るかもと思うようになったのでした。

１年経った頃、体重は10kg程減りました。